Войти | Стать участником
йога. гармония. мир
   Темы   Библиотека   Галерея   Форум   Школа

Правильное дыхание (пранаяма)

31750·28/05/2007 · 3
Правильное Дыхание - один из пяти фундаментальных принципов Йоги, согласно учению  Свами Вишну-девананды.Большинство людей использует для дыхания только часть объема своих легких. Они дышат неглубоко, только расширяя ноздри. Их плечи горбятся, шея и верхняя часть спины болезненно напряжены. Они страдают от нехватки кислорода. Этим людям будет полезно изучить полное дыхание йоги.


Различные Типы Дыхания

Есть три основных типа дыхания:
1. Ключичное дыхание - самый поверхностный и наихудший из возможных типов дыхания. Плечи и ключицы подняты, в то время как живот сжат во время дыхания. Предпринимается максимум усилий, но при этом получаем минимальное количество воздуха.
2. Грудное дыхание осуществляется реберными мышцами, расширяющими грудную клетку, это - второй тип неполного дыхания.
3. Глубокое брюшное дыхание является лучшим типом, поскольку оно доставляет воздух к самой низкой и наибольшей части легких. Это дыхание медленное и глубокое.
Фактически, ни один из этих типов не полон. Правильное дыхание включает все три типа, начиная с живота, и далее через область груди и ключичную область.

Изучение Брюшного Дыхания
Чтобы освоить правильное диафрагмальное дыхание, наденьте свободную одежду и лягте на спину. Поместите руку на верхнюю часть живота там, где расположена диафрагма. Медленно сделайте вдох. Мышцы живота должны растягиваться, когда Вы вдыхаете и наоборот, сокращаться, когда Вы выдыхаете. Пробуйте почувствовать эти движения.

Изучение полного дыхания йогов

Как только Вы почувствуете, что освоили брюшное дыхание, Вы можете приступать к изучению йоговского полного дыхания. Сделайте медленный вдох, расширьте живот, затем грудную клетку, и, наконец, верхнюю часть легких. После чего сделайте выдох таким же образом, позволяя животу опуститься, как при обычном выдохе. Это – правильное дыхание.

Пранаяма
Безусловно, самая важная вещь в правильном дыхании - Прана, или тонкая энергия жизненного дыхания. Контроль праны ведет к контролю мысли. Дыхательные упражнения называются Пранаяма, что означает «управлять праной».

Два основных типа Пранаямы, преподаваемого в Ашрамах и Центрах Шивананда Йоги  - Капалабхати и Анулома Вилома.


поместить ссылку в

комментарии
Ирина
07 04 2010, 23:15
  С какой части легких начинать выдох? С нижней или верхней. Я встречаю разные мнеия...

Alex
25 08 2010, 11:29
  Da, ya tozhe vstrechal protivopolozhnye mneniya!!!

Radha
23 03 2011, 13:43
  "Правильное дыхание включает все три типа, начиная с живота, и далее через область груди и ключичную область"

Чтобы максимально вдохнуть надо начинать с живота. Живот выталкивается как можно больше, опуская диафраграму позволяя вдохнуть максимальный объем воздуха

Чтобы максимально выдохнуть надо также начинать с живота, затем нижняя часть груди, потом верхняя.

добавить комментарий

комментарии в социальных сетях


Слова материала
дыхание, пранаяма, принципы йоги, центр йоги, занятия йогой

Опрос
Правильное питание - один из основных принципов Йоги. Йоги считают правильным вегетарианство. А какую систему питания предпочитаете Вы?
согласен с йогами: лакто-вегетарианство
веганство
раздельное питание
макробиотика
сыроедение
ем, что попало

 

Темы
Йога в мире  (+80) · Новости учителей йоги  (32) · Новости школы йоги  (108) · Объявления  (151) · без темы (1) | все

Популярные

Общение

Стиль жизни
Весеннее настроение: оригинальные подарки к 8 Марта
Наступил 2015-ый! Всем счастья, мира и любви!!!
Йога работает. 3-дневная программа с йога-ачарьей Свами Шивадасанандой
Как работает йога?

 





Темы

Библиотека

Галерея

Форум

Школа

Шивананда Йога

Учителя Шивананда Йоги

Ашрамы и центры

Аюрведа

Васту

Ведическая астрология

Йога в мире  (+80)
 3.0a  © Школа йоги 2016 — +7 (925) 893-15-70

Школа
классической йоги

в традиции Свами Шивананды

Записаться на занятия
Как начать
Цены
Как нас найти
Классы
Курсы
Семинары
Контакты
 

 

+7 (925) 893-15-70
 

Свами ШИВАНАНДА (1887-1963)

 
Свами ВИШНУ ДЕВАНАНДА
(1927-1993)
 
Новости школы йоги
· Занятия продолжаются
 Ждем всех желающих на занятия по четвергам. Начало в 19.15. /.../

· Курс йоги для начинающих
Следующий курс для начинающих в воскресенье 19-ого апреля. Начало занятий в 11.00. /.../

· Следующий курс для начинающих с 11 апреля 2015 года
 У вас еще есть шанс до начала летних каникул начать заниматься йогой!Следующий курс йоги для начинающих начнется в зале на Соколе с 11 апреля. Он будет проходить по субботам и воскресеньям. Всего 4 занятия. Потом можно продолжить практику в основном классе. /.../

· Курс для начинающих с 28 марта 2015 года
Хотите помолодеть на пару лет за 1 месяц? Сбросить несколько лишних килограммов, накопленных за зиму? Приходите на йогу!С 28 марта по субботам и воскресеньям курс йоги для начинающих!Ждем Вас в центре на Соколе. /.../

· Новый зал на Соколе
Наконец-то нам есть, чем порадовать тех, кто хотел бы заниматься йогой на Соколе. Теперь занятия в новом зале по адресу ул. Новопесчаная, д. 23, корп. 1 Ждем вас, как всегда, по четвергам к 19.00. /.../

· Йога на Соколе, йога на Полежаевской
 С 23-его октября занятия в районе Сокол-Полежаевская будут проводится во новому адресу. Обращаем Ваше внимание, что мест мало, записывайтесь заранее. /.../

· Йога-каникулы в Литве
Посещать йога-классы 1-2 раза в неделю в городе - это хорошо. Но ничего нет лучше погрузиться в йогу целиком. /.../

· 30 января - открытый урок!
 Ждем начинающих в зале на Соколе! В четверг 30 января, начало в 19.00. Приходите попробовать! Занятие бесплатное!Не забудьте записаться. /.../

· Открытый урок по йоге 14 ноября в зале на Соколе
Приглашаем всех желающих на бесплатное ознакомительное занятие в зал на Соколе 14 ноября в 19.00. /.../

· Открытый урок по йоге 26 сентября в зале на Соколе
Если вы хотите начать заниматься йогой, то наше предложение именно для вас! Йога-класс в зале на Соколе в четверг 26-ого сентября с 19.00 до 21.00 может посетить любой желающий БЕСПЛАТНО! Возьмите спортивную одежду и не ешьте за 2 часа до занятия. Еще вам понадобятся тапочки, чтобы пройти в раздевалку. А занимаются йогой босиком (или можно одеть носки). Вы можете воспользоваться нашим ковриком или принести свой. /.../