Во всех центрах и школах Шиванада Йоги в мире обучение начинается с Курса для начинающих. Курс для начинающих – это пошаговое систематическое введение в теорию и практику Йоги, включающее правильное выполнение - Асаны, правильное дыхание - Пранаяму, расслабление и методы концентрации.

Основная последовательность физических упражнений состоит из 12 асан:
1. Стойка на голове - Сиршасана,
2. Стойка на плечах -Сарвангасана,
3. Поза плуга - Халасана,
4. Поза рыбы - Матсьясана,
5. Наклон вперед сидя - Пасчимоттанасана,
6. Поза кобры - Бхуджангасана, 
7. Поза саранчи - Шалабхасана,
8. Поза лука - Дханурасана,
9. Скручивание позвоночника - Ардха Матсиендрасана,
10. Поза вороны - Какасана
11. Поза руки к ступням - Пада Хастасана,
12. Поза треугольника - Триконасана
     Шавасана


Каждая из этих асан приносит определенную пользу всему организму человека и конкретным органам. Например, поза кобры помогает вытянуть позвоночник, устранить сутулость, стимулирует работу кишечника. Также у некоторых упражнений есть противопоказания, о которых важно знать начинающим  практику. Существуют различные варианты выполнения тех или иных асан, рекомендуемые учителем каждому ученику индивидуально в зависимости от его физических возможностей и состояния здоровья. Мягко, постепенно и без принуждения осваивается техника выполнения асан, регулярная практика которых сделает суставы и позвоночник гибкими, поможет отладить работу внутренних органов и справиться со стрессовыми состояниями. 

Важная часть занятия - дыхательные упражнения - Пранаяма. Далеко не все виды пранаям можно безопасно для здоровья выполнять в условиях городской жизни без соблюдения специального режима дня и питания. Два вида дыхательных упражнений - Капалабхати и Анулома Вилома - безопасны и эффективны, если осваиваются под руководством опытного учителя йоги. 

Динамический комплекс - Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу - разогреет мышцы перед практикой асан, увеличит гибкость мышц и суставов, наполнит тело энергией.

Умение расслабляться необходимо современному человеку как воздух. Правильное расслабление - Шавасана - неотъемлемая часть программы обучения йоге.
Результат не заставит себя ждать: каждое занятие приносит все больше энергии, улучшается настроение и самочувствие. По окончании последнего занятия Курса для начинающих из зала выходят совершенно другие люди - позитивно настроенные, верящие в себя и свои возможности.

Программа Курса может состоять из 4-х, 6-ти или 8-ми занятий. Она доступна для людей любого возраста. Предварительная подготовка не требуется.

Пройти обучение вы можете в нашей Школе классической йоги.