Войти | Стать участником
йога. гармония. мир
   Темы   Библиотека   Галерея   Форум   Школа

Дханурасана (поза лука)

3640·02/08/2011 · vladimir· 0
При выполнении этой асаны тело напоминает натянутый лук (санскр. дханура), а вытянутые руки и ноги от колена напоминают тетиву лука. Дханурасана – это большое благо для людей, страдающих желудочно-кишечными расстройствами. 

Эта поза выгибает позвоночник назад. Она дополняет бхуджангасану, представляя собой сочетание бхуджангасаны и шалабхасаны, с добавлением еще одного элемента: руки держат лодыжки. Бхуджангасана, шалабхасана и дханурасана образуют важную последовательность. Они всегда идут вместе. Эта серия асан противоположна халасане и пашчимоттанасане, которые выгибают позвоночник вперед.

Техника выполнения
: Лягте на пол лицом вниз. Расслабьте все мышцы. Руки лежат по бокам. Потихоньку согните ноги, как бы пытаясь достать ими затылка. Поднимите руки назад и схватитесь за лодыжки пальцами. Поднимите грудь и голову. Расправьте грудь. Ваши предплечья и ноги от колен должны быть прямыми и напряженными. Образовалась выпуклая дуга. Если вы распрямите ноги, вы сможете приподнять грудь. Вы должны ловко проделывать эти манипуляции. Слегка задержите дыхание, выдыхайте медленно. Проделайте упражнение 5-6 раз. Удерживайте эту позу столько, сколько вам будет удобно. Колени держите сомкнутыми.

Все тело опирается на брюшную полость. Эта асана хорошо ее массирует. Вы должны делать ее на пустой желудок. Вы можете хорошо раскачивать тело из стороны в сторону и вперед и назад. Это обеспечит тщательный массаж брюшной полости. Раскачивайтесь и наслаждайтесь. Про себя повторяйте: ОМ, ОМ, ОМ.

Польза: Поза полезна при хроническом запоре, диспепсии и вялости печени. Снимает сутулость, ревматизм ног, коленных суставов и рук. Эта асана сжигает жир, стимулирует пищеварение, улучшает перистальтику, аппетит, снимает воспалительные процессы в органах кишечника и тонизирует их.
Как и халасана, она поддерживает гибкость позвоночника. Она предупреждает преждевременное окостенение. Тот, кто делает халасану, маюрасану и дханурасану, никогда не будет лениться. Он будет полон энергии, силы и жизнерадостности.

Вариации
1. Уштрасана (поза верблюда)
То же, что дханурасана, но бедра остаются прижаты к земле.

поместить ссылку в

комментарии

добавить комментарий

комментарии в социальных сетях


Слова материала
дханура, бхуджангасана, шалабхасана, халасана, пашчимоттанасана, уштрасана, ОМ

Опрос
Правильное питание - один из основных принципов Йоги. Йоги считают правильным вегетарианство. А какую систему питания предпочитаете Вы?
согласен с йогами: лакто-вегетарианство
веганство
раздельное питание
макробиотика
сыроедение
ем, что попало

 

Темы

Популярные

Общение

Стиль жизни
Весеннее настроение: оригинальные подарки к 8 Марта
Наступил 2015-ый! Всем счастья, мира и любви!!!
Йога работает. 3-дневная программа с йога-ачарьей Свами Шивадасанандой
Как работает йога?

 





Темы

Библиотека

Галерея

Форум

Школа

Шивананда Йога

Учителя Шивананда Йоги

Ашрамы и центры

Аюрведа

Васту

Ведическая астрология

 3.0a  © Школа йоги 2016 — +7 (925) 893-15-70

Школа
классической йоги

в традиции Свами Шивананды

Записаться на занятия
Как начать
Цены
Как нас найти
Классы
Курсы
Семинары
Контакты
 

 

+7 (925) 893-15-70
 

Свами ШИВАНАНДА (1887-1963)

 
Свами ВИШНУ ДЕВАНАНДА
(1927-1993)
 
Новости школы йоги
· Занятия продолжаются
 Ждем всех желающих на занятия по четвергам. Начало в 19.15. /.../

· Курс йоги для начинающих
Следующий курс для начинающих в воскресенье 19-ого апреля. Начало занятий в 11.00. /.../

· Следующий курс для начинающих с 11 апреля 2015 года
 У вас еще есть шанс до начала летних каникул начать заниматься йогой!Следующий курс йоги для начинающих начнется в зале на Соколе с 11 апреля. Он будет проходить по субботам и воскресеньям. Всего 4 занятия. Потом можно продолжить практику в основном классе. /.../

· Курс для начинающих с 28 марта 2015 года
Хотите помолодеть на пару лет за 1 месяц? Сбросить несколько лишних килограммов, накопленных за зиму? Приходите на йогу!С 28 марта по субботам и воскресеньям курс йоги для начинающих!Ждем Вас в центре на Соколе. /.../

· Новый зал на Соколе
Наконец-то нам есть, чем порадовать тех, кто хотел бы заниматься йогой на Соколе. Теперь занятия в новом зале по адресу ул. Новопесчаная, д. 23, корп. 1 Ждем вас, как всегда, по четвергам к 19.00. /.../

· Йога на Соколе, йога на Полежаевской
 С 23-его октября занятия в районе Сокол-Полежаевская будут проводится во новому адресу. Обращаем Ваше внимание, что мест мало, записывайтесь заранее. /.../

· Йога-каникулы в Литве
Посещать йога-классы 1-2 раза в неделю в городе - это хорошо. Но ничего нет лучше погрузиться в йогу целиком. /.../

· 30 января - открытый урок!
 Ждем начинающих в зале на Соколе! В четверг 30 января, начало в 19.00. Приходите попробовать! Занятие бесплатное!Не забудьте записаться. /.../

· Открытый урок по йоге 14 ноября в зале на Соколе
Приглашаем всех желающих на бесплатное ознакомительное занятие в зал на Соколе 14 ноября в 19.00. /.../

· Открытый урок по йоге 26 сентября в зале на Соколе
Если вы хотите начать заниматься йогой, то наше предложение именно для вас! Йога-класс в зале на Соколе в четверг 26-ого сентября с 19.00 до 21.00 может посетить любой желающий БЕСПЛАТНО! Возьмите спортивную одежду и не ешьте за 2 часа до занятия. Еще вам понадобятся тапочки, чтобы пройти в раздевалку. А занимаются йогой босиком (или можно одеть носки). Вы можете воспользоваться нашим ковриком или принести свой. /.../