Эта асана тонизирует нервы позвоночника и органов брюшины, улучшает перистальтику кишечника усиливает аппетит, снимает запоры. В теле появляется легкость. Для людей, у которых одна нога оказалась укороченной в результате перелома бедра или тазобедренной кости, эта асана будет настоящим благословением, т.к. она удлиняет ноги.

Техника выполнения
Встаньте прямо. Ноги держите врозь. Затем широко разведите руки в стороны, поставьте их на линию плеч. Руки должны быть абсолютно параллельны земле.

Теперь медленно наклоняйтесь вправо. Колени должны быть прямые и напряженные. Это важно. Коснитесь пальца правой ноги пальцами правой руки. Медленно наклоните шею вправо. Она должна коснуться правого плеча. Затем вытяните левую руку над головой. Оставайтесь в этом положении две-три минуты. Дышите спокойно.

Проделайте то же самое в левую сторону. Пусть пальцы левой руки коснутся пальцев левой ноги. Поднимите левую руку над головой. Выполняйте упражнение от трех до шести раз в каждую сторону.

Полезное действие
Эта асана сообщает очень хорошие боковые движения позвоночнику. Она дополняет ардха-матсьендрасану. Она расширяет и завершает матсьендрасану.

Если у вас будет здоровый позвоночник, вы сможете медитировать в одной асане в течение многих часов, не испытывая усталости. Для йога позвоночник чрезвычайно важен, так как он соединен со спинным мозгом и с симпатической нервной системой. Именно в позвоночнике находится сушумна-нади, играющая жизненно важную роль в движении кундалини.