Войти | Стать участником
йога. гармония. мир
   Темы   Библиотека   Галерея   Форум   Школа

ЙОГОВСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ

Рис. 128


Рис. 128. ЙОГА МУДРА (поза лотоса с наклоном вперед), разновидность 1

Сесть на одеяло. Образовать замок из ног как в позе лотоса. Сжать ладони и положить их между пятками и животом. Затем выдохнуть и медленно наклоняться вперед до касания пола лбом. Оставаться в этом положении до десяти секунд, затем вернуться в исходное положение и сделать медленный вдох. Повторить позу шесть раз.

Рис. 129


Рис. 129. ЙОГА МУДРА (поза лотоса с наклоном вперед), разновидность 2

В этом упражнении тренируется каждая мышца спины и живота. Мышцы спины (трапециевидные, дельтовидные, ромбические и позвоночные) и мышцы живота являются теми важными мышцами, которые тонизируются этой позой. Давление, оказываемое сложенными руками, оказывает большое стимулирующее воздействие на поджелудочную железу, печень и селезенку в первой разновидности йога мудра: пробуйте эту позу первой при обучении.
Рис. 130


 

Рис. 130. БАНДХА ПАДМАСАНА (связанная поза лотоса)
Примите позу лотоса. Занесите правую руку за спину и ухватитесь за правую ступню. Таким же способом ухватитесь за левую ступню левой рукой. Эта поза нетрудна для начинающих. Она расширяет грудь и растягивает ребра, межреберные мышцы и мышцы плеч.

 
Рис. 131
 
Рис. 131. ГАРБХАСАНА (поза плода, согнутая)

Вставьте обе руки в пространство между бедрами и икрами как описано в кукутасане (поза петуха). Отведите оба локтя и ухватите правое ухо правой рукой, а левое ухо — левой рукой. Выполняйте последнюю стадию этой асаны очень осторожно, так как при попытке ухватиться за уши руками можно упасть назад. Практикуясь можно медленно балансировать телом на ягодицах и оставаться в устойчивом состоянии. Усиливаются пищеварительные функции и аппетит. Движения кишечника становятся свободнее, излечиваются многие кишечные заболевания. Руки и ноги становятся сильнее. Тазобедренные суставы, получающие дополнительное движение и усиливается циркуляция в нижней части туловища

Рис. 132


Рис. 132. ВИРАСАНА (поза воина)

Вытяните ноги. Теперь подогните правую ногу под левое бедро, держа правую ступню около бедра. Затем перенесите левую ногу через правое бедро и поместите левую ступню около правого бедра. Заведите левую руку за спину снизу, а правую сверху через плечо. Затем сложите пальцы рук в замок. Упражнение растягивает мышцы плеч и рук. Эта поза напоминает Гомукхасану (позу головы коровы), за исключением положения ног.

 

Рис. 133
 

Рис. 133. ПАДА ХАСТАСАНА (поза руки к ступням)
 

Рис. 134


Рис. 134. ПАДА ХАСТАСАНА (поза руки к ступням), разновидность 2

Расставьте ноги немного врозь. Заложить руки за спину и ухватиться правой рукой за левую. Затем наклониться к правой ноге, слегка повернув тело к правой ноге. Повторить упражнение с левой ногой, наклоняясь в левую сторону.
 
Рис. 135

Рис. 135. ТРИКОНАСАНА (поза треугольника), разновидность 1

Встаньте прямо, расставив ноги приблизительно на 60—90 см. Затем поднять руки на уровень плеч, ладонями вниз. Медленно наклониться влево и коснуться пальцев левой ноги левой рукой. Оставаться в этом положении пять секунд и медленно вернуться в положение стоя. Не сгибать ног или рук при наклоне вниз и подъеме из него. Из положения стоя наклониться вправо и коснуться правой рукой пальцев правой ноги. Оставаться пять секунд в этом положении и затем вернуться в исходное положение. Повторить четыре раза. 

Рис. 136


Рис. 136. ТРИКОНАСАНА (поза треугольника) разновидность. 2.

 

Рис. 137
Рис. 137. ТРИКОНАСАНА (поза треугольника), разновидность 3

Стоя расставить ноги на 90—120 см. Затем слегка согнуть правое колено и наклоняться всем туловищем до касания правой ступни правой рукой. Эта разновидность легче первой. Начинающим и пожилым следует начинать упражнение с этой разновидности до попыток выполнять разновидности 1 и 2.

 
Рис. 138.


Рис. 138. ТРИКОНАСАНА (поза треугольника), разновидность 4

Техника исполнения та же, что и в разновидности 3, за исключением того, что вы скручиваете позвоночник и касаетесь правой ступни левой рукой. Мышцы спины будут скручиваться наряду с растяжением.

Далее: Продолжение
6616·13/07/2007·комментарии 0 



   1 

показано 1 [ 1% ]

без фильтра
асаны стоя

Опрос
Правильное питание - один из основных принципов Йоги. Йоги считают правильным вегетарианство. А какую систему питания предпочитаете Вы?
согласен с йогами: лакто-вегетарианство
веганство
раздельное питание
макробиотика
сыроедение
ем, что попало

 
Наши группы в социальных сетях: классическая йога, правильное питание, Аюрведа

Наши группы В контакте! Присоединятесь:

Йога. Путь домой. Классическая йога в традиции Свами Шивананды
Мы есть то, что мы едим. Правильное питание. Вегетарианство
Красивой быть не запретишь! (Все о том, как поддерживать красоту и молодость природными средствами. Что такое натуральная косметика. Советы Аюрведы).
Практическая пермакультура и органическое земледелие.

 

Музыка
 · Srimad Narayana

Темы

Слова

Популярные

Высказывание

Наслаждайтесь добром. Настройте свой ум идти по духовному пути. Будьте терпеливыми. Идите медленно. Направляйтесь вперёд. Будьте благоразумными. Будьте уверенными в себе. Сознавайте. Осознавайте: я - бессмертная Душа. Такова дисциплина. Это послание Шивы.
Свами Шивананда


Общение

Стиль жизни
Весеннее настроение: оригинальные подарки к 8 Марта
Наступил 2015-ый! Всем счастья, мира и любви!!!
Йога работает. 3-дневная программа с йога-ачарьей Свами Шивадасанандой
Как работает йога?

Вырезки из публикаций

Свами Шивананда (8. 09. 1887 - 14. 07. 1963) - выдающийся Мастер йоги и Веданты XX столетия, оказавший влияние на развитие и распространение йоги не только в Индии, но и во всем мире, вошел в Махасамадхи 14 июля 1963 года. Это одна из памятных дат, связанных с его именем.

Йога в мире

 

 





Темы

Библиотека

Галерея

Форум

Школа

Шивананда Йога

Учителя Шивананда Йоги

Ашрамы и центры

Аюрведа

Васту

Ведическая астрология

 3.0a  © Школа йоги 2016 — +7 (925) 893-15-70

Школа
классической йоги

в традиции Свами Шивананды

Записаться на занятия
Как начать
Цены
Как нас найти
Классы
Курсы
Семинары
Контакты
 

 

+7 (925) 893-15-70
 

Свами ШИВАНАНДА (1887-1963)

 
Свами ВИШНУ ДЕВАНАНДА
(1927-1993)
 
Новости школы йоги
· Занятия продолжаются
 Ждем всех желающих на занятия по четвергам. Начало в 19.15. /.../

· Курс йоги для начинающих
Следующий курс для начинающих в воскресенье 19-ого апреля. Начало занятий в 11.00. /.../

· Следующий курс для начинающих с 11 апреля 2015 года
 У вас еще есть шанс до начала летних каникул начать заниматься йогой!Следующий курс йоги для начинающих начнется в зале на Соколе с 11 апреля. Он будет проходить по субботам и воскресеньям. Всего 4 занятия. Потом можно продолжить практику в основном классе. /.../

· Курс для начинающих с 28 марта 2015 года
Хотите помолодеть на пару лет за 1 месяц? Сбросить несколько лишних килограммов, накопленных за зиму? Приходите на йогу!С 28 марта по субботам и воскресеньям курс йоги для начинающих!Ждем Вас в центре на Соколе. /.../

· Новый зал на Соколе
Наконец-то нам есть, чем порадовать тех, кто хотел бы заниматься йогой на Соколе. Теперь занятия в новом зале по адресу ул. Новопесчаная, д. 23, корп. 1 Ждем вас, как всегда, по четвергам к 19.00. /.../

· Йога на Соколе, йога на Полежаевской
 С 23-его октября занятия в районе Сокол-Полежаевская будут проводится во новому адресу. Обращаем Ваше внимание, что мест мало, записывайтесь заранее. /.../

· Йога-каникулы в Литве
Посещать йога-классы 1-2 раза в неделю в городе - это хорошо. Но ничего нет лучше погрузиться в йогу целиком. /.../

· 30 января - открытый урок!
 Ждем начинающих в зале на Соколе! В четверг 30 января, начало в 19.00. Приходите попробовать! Занятие бесплатное!Не забудьте записаться. /.../

· Открытый урок по йоге 14 ноября в зале на Соколе
Приглашаем всех желающих на бесплатное ознакомительное занятие в зал на Соколе 14 ноября в 19.00. /.../

· Открытый урок по йоге 26 сентября в зале на Соколе
Если вы хотите начать заниматься йогой, то наше предложение именно для вас! Йога-класс в зале на Соколе в четверг 26-ого сентября с 19.00 до 21.00 может посетить любой желающий БЕСПЛАТНО! Возьмите спортивную одежду и не ешьте за 2 часа до занятия. Еще вам понадобятся тапочки, чтобы пройти в раздевалку. А занимаются йогой босиком (или можно одеть носки). Вы можете воспользоваться нашим ковриком или принести свой. /.../