Войти | Стать участником
йога. гармония. мир
   Темы   Библиотека   Галерея   Форум   Школа

УПРАЖНЕНИЯ С ПРОГИБОМ НАЗАД В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ

Описание более сложных прогибов назад из положения стоя, упражнения на скручивание позвоночника и равновесие читайте в следующих главах "Полной иллюстрированной книги йоги" Свами Вишну Девананды.
2596·05/07/2007·комментарии 0 



УПРАЖНЕНИЯ С ПРОГИБОМ НАЗАД В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ

рис. 95

Рис. 95. ЧАКРАСАНА (поза колеса), разновидность 1

Эту позу можно выполнять двумя способами. Лягте на спину. Согните руки и ноги и поднимите туловище, опираясь на ступни и кисти. Прогните позвоночник как можно больше, придвигая кисти к ступням.

В этой позе мышцы ног, бедер, плеч и рук наряду с позвоночником и его связками полностью изгибаются и растягиваются. Почти все достоинства прогиба назад содержатся в этой позе. Успевающие студенты должны выполнять все разновидности, чтобы получить больше пользы.

рис. 96


Рис. 96. ЧАКРАСАНА (поза колеса), разновидность 2

Из положения разновидности 1 медленно придвинуть кисти к пяткам и коснуться их. Это конечная позиция, в которой все тело напоминает колесо.

 

 

 
рис. 97

Рис. 97. ЭКА ПАДА ЧАКРАСАНА (поза колеса на одной ноге), разновидность 3

Из разновидности 1 поднять правые руку и ногу, опираясь на левые руку и ногу. После расслабления выполнить позу, подняв левые руку и ногу.
Второй способ выполнения позы колеса заключается в том, чтобы из положения стоя медленно прогибаясь назад до тех пор, пока руки не коснутся пола, после чего стоят, опираясь на руки и ноги. Начинающие должны соблюдать осторожность при этом способе, так как можно упасть назад и повредить голову. Поза в таком исполнении требует большой гибкости и чувства равновесия. Для безопасности начинайте с первой разновидности. Позу можно выполнять от двух до трех раз.

рис. 98


Рис. 98. ЧАКРАСАНА (поза колеса), разновидность 4

Встать прямо, опустив руки вдоль бедер. Затем прогибайтесь назад, поддерживая вес пятками и икроножными мышцами. По мере прогиба ваши руки будут приближаться к лодыжкам. Схватитесь за лодыжки и выгните максимально тело. (Это упражнение напоминает позу стоящего лука.)

 

рис. 99


Рис. 99. ЧАКРАСАНА (поза колеса), разновидность 5
Встаньте на колени и наклоняйтесь назад, поднимая ягодицы. Затем возьмитесь за лодыжки. Вдохните глубоко и задержите дыхание на несколько секунд. Повторите упражнение от трех до четырех раз. Для начинающих эта поза значительно легче, чем две предыдущие разновидности.

 
рис. 100


 
Рис. 100. АНДЖАНЕЙАСАНА

Отставьте правую ногу назад, максимально возможно. Держите согнутую в колене левую ногу ступней на полу. Поднимите руки над головой и медленно прогнитесь в позвоночнике назад до тех пор, пока руки, позвоночник и ноги не примут вид полуокружности.

 Рис. 101,102. АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА (скручивание позвоночника), разновидность 1.

рис. 101
рис. 102


 

рис. 103
 

Рис. 103. АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА (скручивание позвоночника),разновидность 2

В разновидности 2 скручивание позвоночника производилось почти равномерно с верху до низа. В разновидности 2 верхние мышцы плеч дают дополнительное скручивание.

Техника: Сядьте, согнув правую ногу так, чтобы ее пятка находилась над промежностью. Перенесите левую ногу через правое бедро и поставьте плоскость ступни на пол. Перенесите правую ногу за левое колено и схватитесь ею за правое колено. Теперь заведите левую руку за спину и крепко ухватитесь за левую лодыжку.

Выдержите это положение от полминуты до минуты и затем поменяйте позу. При придании телу бокового скручивания позвоночный столб изгибается вбок, тракты основной симпатической системы тонизируются, а мышцы всей спины массируются.

Рис.104 ПУРНА МАТСИЕНДРАСАНА (полное скручивание позвоночника), разновидность 3

рис. 104


Эта поза является одной из наиболее трудных для овладения. До начала разучивания этого упражнения вы должны идеально освоить позу лотоса и легко ее выполнять. Разница между разновидностью 1 и полной позой заключается только в положении ног. В неполной позе правая ступня находится под бедром, а левая ступня сзади правого колена. В полной позе правая ступня находиться между мышцами живота и бедра, а левая ступня в том же положении, что и раньше (сзади правого колена). Когда вы заносите правую руку за левое колено, чтобы схватиться за левую ступню, правая ступня, которая лежит между животом и бедром, оказывает огромное давление на печень и желудок. Кроме того, давление прикладывается к почкам и кишечнику. Таким образом все органы брюшной полости массируются и кровообращение усиливается, удаляя яды, образуемые при процессе пищеварения.

Далее: УПРАЖНЕНИЯ НА РАВНОВЕСИЕ
7030·03/07/2007·комментарии 0 



УПРАЖНЕНИЯ С ПРОГИБОМ НА РУКАХ

рис. 92


Рис. 92. ВРИШИКАСАНА (поза скорпиона)
Вначале встаньте на пол на колени, наклонитесь вперед и положите предплечья на пол ладонями вниз. Опираясь предплечьями о пол, выбросить ноги вверх и вытянуть их. Голову держать над полом и сохранять равновесие.

 
 

 
рис. 93


Рис. 93. Из описанной позиции согнуть ноги и опустить их медленно на голову, которая должна все это время быть над полом, лицом параллельно полу. Медленно коснуться макушки подошвами.

Эта асана дает максимальный изгиб позвоночника и придает уравновешенность и гармонию всей системе. Она должна выполняться только после приобретения максимального умения в выполнении стойки на голове и чакрасаны (позы колеса).

Наряду с позвоночником и связками это упражнение растягивает каждую мышцу тела увеличивает кровообращение во всех частях тела, включая мозг. Так как эта  поза является трудной, то для мастерского овладения ею требуется длительное время.

Рис. 94. ВРИКШАСАНА (поза дерева)
рис.94


Это упражнение в равновесии на руках. Необходимо правильно и легко выполнять стойку на голове, прежде чем пытаться выполнять его. Начинающие могут использовать в качестве опоры стену, пока не научатся сохранять равновесие. Поза усиливает руки и плечи. Так как голова не касается пола (в отличие от стойки на голове), то нет давления на позвоночник.

Далее: УПРАЖНЕНИЯ С ПРОГИБОМ НАЗАД В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ
5686·03/07/2007·комментарии 0 



   1 

показано 3 [ 1% ]

без фильтра
чакрасана

Опрос
Правильное питание - один из основных принципов Йоги. Йоги считают правильным вегетарианство. А какую систему питания предпочитаете Вы?
согласен с йогами: лакто-вегетарианство
веганство
раздельное питание
макробиотика
сыроедение
ем, что попало

 
Наши группы в социальных сетях: классическая йога, правильное питание, Аюрведа

Наши группы В контакте! Присоединятесь:

Йога. Путь домой. Классическая йога в традиции Свами Шивананды
Мы есть то, что мы едим. Правильное питание. Вегетарианство
Красивой быть не запретишь! (Все о том, как поддерживать красоту и молодость природными средствами. Что такое натуральная косметика. Советы Аюрведы).
Практическая пермакультура и органическое земледелие.

 

Музыка
 · Krishna Govinda

Темы

Слова

Популярные

Высказывание

Мать-природа показала нам свое изумительное искусство и мощь, выращивая великолепные плоды для своих детей в своем космическом саду. Сколь добра она и милосердна; Она мудро соединила и примирила в различных овощах все необходимое для жизни, все дающее силу, живучесть, энергию и подвижность Ее детям
Свами Шивананда


Общение

Стиль жизни
Весеннее настроение: оригинальные подарки к 8 Марта
Наступил 2015-ый! Всем счастья, мира и любви!!!
Йога работает. 3-дневная программа с йога-ачарьей Свами Шивадасанандой
Как работает йога?

Вырезки из публикаций

Качества: горячий, тяжелый, маслянистый, влажный. Увеличивает Питта и Капха, уменьшает Вата.

Йога в мире

 

 





Темы

Библиотека

Галерея

Форум

Школа

Шивананда Йога

Учителя Шивананда Йоги

Ашрамы и центры

Аюрведа

Васту

Ведическая астрология

 3.0a  © Школа йоги 2016 — +7 (925) 893-15-70

Школа
классической йоги

в традиции Свами Шивананды

Записаться на занятия
Как начать
Цены
Как нас найти
Классы
Курсы
Семинары
Контакты
 

 

+7 (925) 893-15-70
 

Свами ШИВАНАНДА (1887-1963)

 
Свами ВИШНУ ДЕВАНАНДА
(1927-1993)
 
Новости школы йоги
· Занятия продолжаются
 Ждем всех желающих на занятия по четвергам. Начало в 19.15. /.../

· Курс йоги для начинающих
Следующий курс для начинающих в воскресенье 19-ого апреля. Начало занятий в 11.00. /.../

· Следующий курс для начинающих с 11 апреля 2015 года
 У вас еще есть шанс до начала летних каникул начать заниматься йогой!Следующий курс йоги для начинающих начнется в зале на Соколе с 11 апреля. Он будет проходить по субботам и воскресеньям. Всего 4 занятия. Потом можно продолжить практику в основном классе. /.../

· Курс для начинающих с 28 марта 2015 года
Хотите помолодеть на пару лет за 1 месяц? Сбросить несколько лишних килограммов, накопленных за зиму? Приходите на йогу!С 28 марта по субботам и воскресеньям курс йоги для начинающих!Ждем Вас в центре на Соколе. /.../

· Новый зал на Соколе
Наконец-то нам есть, чем порадовать тех, кто хотел бы заниматься йогой на Соколе. Теперь занятия в новом зале по адресу ул. Новопесчаная, д. 23, корп. 1 Ждем вас, как всегда, по четвергам к 19.00. /.../

· Йога на Соколе, йога на Полежаевской
 С 23-его октября занятия в районе Сокол-Полежаевская будут проводится во новому адресу. Обращаем Ваше внимание, что мест мало, записывайтесь заранее. /.../

· Йога-каникулы в Литве
Посещать йога-классы 1-2 раза в неделю в городе - это хорошо. Но ничего нет лучше погрузиться в йогу целиком. /.../

· 30 января - открытый урок!
 Ждем начинающих в зале на Соколе! В четверг 30 января, начало в 19.00. Приходите попробовать! Занятие бесплатное!Не забудьте записаться. /.../

· Открытый урок по йоге 14 ноября в зале на Соколе
Приглашаем всех желающих на бесплатное ознакомительное занятие в зал на Соколе 14 ноября в 19.00. /.../

· Открытый урок по йоге 26 сентября в зале на Соколе
Если вы хотите начать заниматься йогой, то наше предложение именно для вас! Йога-класс в зале на Соколе в четверг 26-ого сентября с 19.00 до 21.00 может посетить любой желающий БЕСПЛАТНО! Возьмите спортивную одежду и не ешьте за 2 часа до занятия. Еще вам понадобятся тапочки, чтобы пройти в раздевалку. А занимаются йогой босиком (или можно одеть носки). Вы можете воспользоваться нашим ковриком или принести свой. /.../