Эта поза, когда вес тела переносится на локти и руки, а голова выдвинута вперед, напоминает каркающего ворона.Поза вороны, или какасана, на самом деле относительно легкая, хотя кажется трудной. Секрет заключается в том, чтобы наклониться вперед достаточно легко и отбросить все мысли, сосредоточившись только на поддержании равновесия.
подробнее →

Рис. 105. МАЙЮРАСАНА (поза павлина), разновидность 1

Рис. 105

На санскрите майюр означает "павлин". Когда эта асана принята, тело напоминает павлина, который вытянулся из своего пучка перьев.

Опуститься на колени на одеяло. Сложить руки вместе и поставить кисти на пол, ладонями вниз, пальцы направлены к ногам. Пальцы рук можно слегка согнуть, что облегчит поиск равновесия. Руки держите крепко. Теперь вы устойчиво и твердо держите руки для поддержки всего тела. Опустите медленно живот до соприкосновения с соединенными локтями и держите ваше туловище на локтях. Затем вытяните ноги, вдохните и поднимите ноги прямыми вместе вверх на уровень головы, параллельно полу. Сохраняйте устойчиво позу пять секунд и затем обопритесь пальцами ног о пол и выдохните. Отдохните несколько минут. Упражнение можно выполнять от двух до трех раз.

Рис. 106

Рис. 106. МАЙЮРАСАНА (поза павлина), разновидность 2

Примите разновидность 1 майюрасаны, затем опустите лоб вниз и поднимите ноги как можно выше.

 

Рис. 107

Рис. 107. МАЙЮРАСАНА (поза павлина), разновидность 3
Выполнить майюрасану, сжав пальцы рук и балансируя на кулаках.

 

Рис. 108

 
Рис. 108. МАЙЮРАСАНА (поза павлина), разновидность 4

Майюрасана выполняется с ладонями, направленными пальцами к голове, эта поза является очень сильным упражнением для запястей.

 

Рис. 109

Рис. 109. МАЙЮРАСАНА (поза павлина),разновидность 5
Сесть в позу лотоса. Держа большой палец отдельно от остальных пальцев руки, держать равновесие в майюрасане. Упражнение растягивает важные связки ладони и запястья.

Все упражнения на равновесие усиливают мышцы рук и увеличивают емкость легких.

Поза павлина особенно полезна при всех заболеваниях желудка. Благодаря давлению локтей на желудок ниже пупка, брюшная аорта частично сдавливается и кровь, которая таким образом, задерживается, направляется к пищеварительным органам. Печень, поджелудочная железа, желудок и почки тонизируются. В результате очень сильного увеличения внутрибрюшного давления тонизируются все органы брюшной полости. Майюрасана пробуждает духовную силу.

Исчезает вялость и ослабленность печени.

  ПОЗЫ РАВНОВЕСИЯ

 

Рис. 110

 

Рис. 110. КАКАСАНА (поза вороны)

Сесть на цыпочки, держа колени врозь. Твердо поставить кисти на пол. Опереться коленями на руки и поднимать пальцы ног, медленно уравновешиваясь. Стоять сколько сможете.

Повторить от трех до четырех раз.

 

Рис. 111

Рис. 111. ПАРСВА КАКАСАНА (поза вороны вбок)
Поставить руки твердо на пол. Поднять оба колена в сторону правого бедра и держать равновесие. Повторить упражнение в другую сторону.

 

Рис. 112

 

Рис. 112. ВАКРАСАНА (изогнутая поза), разновидность 1

Вначале примите положение парсва какасана и затем медленно выпрямляйте ноги.

  Вытяните ноги и поставьте правую ногу между бедер. Сделайте лодыжечный замок, поместив левую лодыжку над правой. Затем медленно поднимайте туловище и ноги, держа равновесие с помощью рук.

Это упражнение очень полезно для мышц рук и плеч и может выполняться несколько раз.

 

Рис. 113

Рис. 113. ВАКРАСАНА (изогнутая поза),разновидность 2

Рис. 114

Рис. 114. КУКУТАСАНА (поза петуха)

Сесть в позу лотоса. Вставить руки по локти между бедрами и икрами. Сделать глубокий вдох и поднять тело над полом, держа равновесие с помощью ладоней.
В этой позе упражняются мышцы запястий и плеч.

Рис. 115

Рис. 115. ПАРВАТАСАНА (поза лошади)

Сесть в позу лотоса на толстом одеяле. Медленно поднять туловище, опираясь на колени руки. Затем поднять обе руки вверх, удерживая равновесие на коленях.

 

 Далее: Упражнения для мышц ног и ступней