В позе лука, или дханурасане, поднимаются одновременно обе половины тела, сочетая движения поз змеи и кузнечика, и являясь противоположностью позы плуга и наклону вперед. Как лучник натягивает тетиву, так и вы своими кистями рук притягиваете туловище к ногам, образуя изгиб. Эта поза тонизирует мышцы спины и сохраняет гибкость позвоночника, улучшая осанку и повышая жизнеспособность. Перенос веса тела на живот уменьшает жировые отложения на нем и обеспечивает хорошее состояние пищеварительной и репродуктивной систем. Поза качающегося лука особенно способствует массажу внутренних органов.
подробнее →

В отличие от большинства асан поза кузнечика, или шалабхасана, требует резкого движения при вхождении в асану. Ее воздействие дополняет воздействие позы змеи, но если в позе змеи основное внимание сосредоточено на верхней части туловища, то в позе кузнечика оно сосредоточено на нижней части; укрепляются мышцы живота, нижней части спины и ног. Как и при других прогибаниях назад, происходит массаж внутренних органов, обеспечивающий эффективное функционирование пищеварительной системы и предупреждающий запор. Для начала вы можете попробовать поднять ноги на несколько сантиметров от пола. Именно в этом положении поза больше всего напоминает кузнечика с поднятым хвостом. подробнее →

Геранда Самхита утверждает, что эта асана, которая напоминает кобру с распущенным капюшоном, разжигает телесный огонь, разрушает болезни, практика этой позы пробуждает Богиню-Змею (Кундалини). 
В позе змеи, Бхуджангасане, голова и туловище грациозно выгибаются вверх, как кобра с надувшимся капюшоном. Позвоночник растягивается, а внутренние органы в брюшной полости тонизируются и массажируются подробнее →

Наклон вперед, или пашимоттанасана, выглядит обманчиво простой. Однако на самом деле это очень важная и трудная поза. На санскрите «пасчима» означает «запад», соотнося название с задней стороной тела, которое буквально растягивается от пяток до верхнего отдела позвоночника.
подробнее →

Матсья, рыба, была одной из инкарнаций индийского бога Вишну, принявшего  это перевоплощение для того, чтобы спасти мир от потопа. Поза Рыбы, Матсьясана, является противоположной стойке на плечах и всегда должна выполняться после нее. Растянув шею и верхнюю часть позвоночника, выполняя стойку на плечах, позы плуга и мостика, теперь вы сжимаете их, когда выгибаетесь назад, устраняя ригидность мышц шеи и плеч и корректируя любую тенденцию к ссутуливанию.
подробнее →

Плуг – позиция наклона вперед, в которой растягивается весь спинной хребет, и особенно область шеи. подробнее →

Сарвангасана - стойка на плечах, "свеча", "березка", в переводе с санскрита означает «поза для всех частей тела» поскольку все части тела вовлекаются в работу во время ее исполнения. Особенно большую пользу приносит эта асана щитовидной железе. "Сарвангасана поддерживает здоровье щитовидной железы, а это означает правильное функционирование всех внтуренних огранов" - Свами Шивананда
подробнее →

Сессия из двенадцати основных поз с контрпозами, разогревом, дыхательными упражнениями и глубокой релаксацией была разработана сотни лет назад гималайскими йогами. А Свами Вишну-деванада в 1957 году познакомил с ней людей на Западе. С тех пор эту последовательность практикуют тысячи людей в разных странах мира. Она приносит гораздо больше пользы, чем выполнение отдельных упражнений.

"Дыхательные упражнения (пранаяма) снабжают кислородом все тело и постепенно улучшают циркуляцию крови. Приветствие солнцу растягивает и согревает практически все мышцы тела. 12 базовых асан, включая полную стойку на голове, постепенно улучшают длину и силу мышц, мобилизируют суставы и растягивают позвоночник во всех возможных направлениях. Асаны оказывают давление на разные части тела, массируя внутренние органы и освобождая прану в энергетических каналах (Нади) и энергетических центрах (Чакрах). И финальное расслабление несет отдых всем системам тела и уму, связывая нас с внутренней духовной силой Души." Свами Шивадасананда

Первой асаной в предлагаемой Шивананда Йогой последовательности является Сиршасана. подробнее →

В Индийском искусстве треугольник символизирует божественный принцип и часто встречается в янтрах и мандалах, используемых для медитации. Направление вниз символизирует Шакти, динамическое женское проявление божества; направление вверх представляет Шиву, пассивную, мужскую силу.
подробнее →

«Здравствуй, солнце!», или Сурья Намаскар, делает гибким все тело, подготавливая его к выполнению асан. Это серия из двенадцати поз, выполняемых как единое непрерывное упражнение. Каждая поза является противоположностью предыдущей, растягивая тело в другом направлении, и поочередно расширяя и сжимая грудь, чтобы регулировать дыхание. Ежедневное повторение этого упражнения обеспечит гибкость вашему позвоночнику и суставам и уменьшит вашу талию.
подробнее →