Войти | Стать участником
йога. гармония. мир
   Темы   Библиотека   Галерея   Форум   Школа

Семинар «Лотос. Техники освоения»

Как сесть в Позу лотоса?
Кто не мечтал научиться сидеть в Позе лотоса (полулотоса), подобно знаменитым мудрецам и йогам древности? Но довольно часто попытка «сесть в лотос» оборачивается болью и дискомфортом… Как же сделать так, чтобы освоение Лотоса стало не мучением, а праздником?
Приходите на семинар «Лотос. Техники освоения»! 
подробнее →
3784·14/02/2012·Vasishtha·комментарии 0 



5. Асана для джапы

подробнее →
3452·11/11/2009·Jyothi·комментарии 1 



УРОК ВОСЬМОЙ. АСАНА

ЧТО ТАКОЕ АСАНА?1. Любая устойчивая и удобная поза - это асана.
2. Устойчивая поза способствует сосредоточению ума.
3. Поза становится удобной при размышлении о бесконечности.
4. Если вы достигаете совершенства, сидя в асане, жара и холод, а также все прочие экстремальные условия вам не помешают.
5. Тогда вы перестанете ощущать, что у вас есть тело.
6. Вы должны уметь сидеть в одной асане в течение трех часов без перерыва. Это называется асана - джайя, или "овладение асаной".

ПОЗЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ
7. Падмасана (поза лотоса), сиддхасана ("совершенная поза"), сукхасана ("приятная поза") - вот три основные позы для медитации.
8. Положите правую ступню на левое бедро, а левую ступню на правое бедро. Руки положите на колени. Это падмасана. Она устанавливает ментальное равновесие. Она препятствует притоку крови к конечностям и посылает кровь наверх, способствуя медитации.
9. Прижмите одну пятку к анусу, а вторую удерживайте в основании полового органа. Голеностопные суставы должны касаться друг друга. Положите руки на колени. Это сиддхасана.
10. Индус всегда принимает пищусидя. Он сидит в сукхасане, или удобной позе.

ВАЖНЫЕ АСАНЫ: ИХ ПОЛЕЗНОСТЬ
11. Ширшасана (стойка на голове) увеличивает интеллектуальные способности, память, способствует брахмачаръе и устраняет все заболевания.
12. Сарвангасана тоже способствует половому воздержанию, продлевает жизнь, улучшает пищеварение, аппетит и поддерживает нормальную деятельность щитовидной железы.
13. Пашчимоттанасана устраняет люмбаго, способствует пищеварению и уменьшает количество жира в брюшной полости.
14. Ардха матсиендрасана придает гибкость позвоночнику.
15. Бхуджангасана, Шалабхасана и Дханурасана устраняют запор.

16. Халасана устраняет запор и делает гибким позвоночник.
17. Ваджрасана устраняет вялость и сонливость и придает позвоночнику прочность и устойчивость.
18. Майюрасана ("поза павлина") способствует пищеварению.
19. Матсьясана ("поза рыбы") должна выполняться после сарвангасаны.
20. Практика ширшасаны перед медитацией устранит лень и сонливость. Вы выполните очень хорошую медитацию.

21.Ширшасана сделает урдхварета-йогином: она превратит вашу сексуальную энергию в оджас, или духовную силу.
22. В конце занятий для расслабления выполняйте шавасану ("позу трупа"). Расслабляйте все мышцы.
23. Практика асаны успокаивает ум.
24. Асаны укрепляют нервы.
25. Асаны массируют внутренние органы. Они пробуждают кундалини-шакти (космическую энергию). Они наполнены духовным смыслом.
ПРАКТИКОВАТЬ АСАНЫ МОЖЕТ КАЖДЫЙ
26. Практикуйте йогические асаны от пятнадцати минут до получаса по утрам.
27. Асаны можно практиковать также и вечером.
28. Даже пожилые люди могут практиковать асаны.
29. Ослабленные и болезненные люди могут выполнять некоторые легкие асаны, лежа в постели.
30. Женщины тоже могут практиковать асаны.
31. Женщинам не следует практиковать асаны во время менструального цикла.
32. Женщинам не следует практиковать асаны во время беременности.
33. Дети с двенадцатилетнего возраста могут начинать практиковать асаны.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
34. Практикуйте асаны в хорошо проветренном помещении.
35. Практикуйте асаны на пустой желудок.
36. Будьте последовательны в практике. Это очень важно.
37. Сначала выполняйте асаны, а потом пранаяму.
38. Справьте естественные потребности и затем приступайте К выполнению асан.
39.Надевайте плотную тазовую повязку, или ланготи, когда практикуете асаны.
40. Выпейте немного молока после завершения практики.
41. Выждите один час, прежде чем принимать ванну.
42. Не переутомляйтесь. Не доводите себя до изнеможения.
43. Во время выполнения асан снимайте очки.
44. Если возникнет боль в ноге, выйдите из асаны, мягко помассируйте ногу и снова садитесь.
45. Не перегружайте желудок. Откажитесь от кислых и острых блюд. Ешьте саттвическую пищу.
46. Во время медитации находитесь в одной асане. Никогда не меняйте позу.
47. Практика асан должна сопровождаться повторением имени Господа.
48. Физические упражнения вытягивают из вас прану. Асаны направляют прану внутрь.
49. Только после устойчивого принятия позы можно переходить к пранаяме и медитации.
50. У того, кто овладел асанами, будет очень хорошая медитация в течение долгого времени. Он сумеет легко и радостно практиковать пранаяму.
51. Где заканчивается хатха-йога, там начинается раджа-йога.

ВОПРОСЫ
1. Почему следует практиковать асаны?
2. Назовите основные позы для медитации. Опишите технику их выполнения.
3. Какую пользу приносят основные асаны?
4. Каким общим рекомендациям должен следовать человек, практикующий йогу?
5. Как ширшасана помогает вам духовно?

УРОК ДЕВЯТЫЙ
8389·28/08/2007·комментарии 0 



ПОЗЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ

Культура йоги разделяется на восемь частей:Яма — этика
Нияма — религиозный ритуал
Асана — положения
Пранаяма — дыхательные упражнения
Пратьяхара — удаление чувств от объектов
Дхарана — концентрация
Дхъяна — медитация
Самадхи — сверхсознание

Согласно ШАСТРАМ ЙОГИ — имеется 840 000 поз, важнейшими из которых являются 84. В этой книге с подробным описанием даны все основные позы с их вариациями.
АСАНА означает поза, положение. АСАНЫ можно разделить на две основные группы: позы для медитации и позы для упражнений. Существуют четыре позы для медитации: поза лотоса или ПАДМАСАНА, СИДДХАСАНА, СВАСТИКАСАНА и СУКХАСАНА, или легкая, удобная поза. Есть еще одна поза — ВАДЖРАСАНА, которую могут использовать лица, которым не подходят другие положения.
Эти позы для медитации очень важны, когда учащиеся сидят для медитации и выполнения дыхательных упражнений. Необходимо приобрести способности сидеть в одной из этих поз прямо и не двигаясь от одного до двух часов. Прежде всего, прямое положение позвоночника удерживает его в естественном положении. Во-вторых, тренируя тело сидеть длительно без движений, мы уменьшаем метаболические процессы до минимума. Когда тело удерживается длительно в устойчивом положении, мозг освобождается от всех физиологических возмущений, вызываемых физической активностью тела. Более того, прямой позвоночник помогает учащимся концентрироваться, так как в прямом положении имеется устойчивый поток нервного тока или нервной энергии во всем теле.
Опытные учащиеся, которые могут чувствовать это движение нервного тока по позвоночнику, без усилий достигают состояния концентрации. Эта нервная энергия может быть увеличена и использована для пробуждения духовной мощи человека с помощью дыхательных упражнений, или пранаямы, и концентрации, что будет описано в последующих главах.
Чем устойчивее поза, тем более вы способны концентрироваться и делать мозг однонаправленным. Выберите любую нравящуюся вам позу из этих четырех поз и посидите пятнадцать минут. Постепенно увеличьте продолжительность до одного-двух часов. Всегда держите голову, шею и туловище на одной прямой.
ПОЯСНЕНИЯ К РИСУНКАМ:
Рис. 13. ПАДМАСАНА (поза лотоса)
Сядьте на сложенное вчетверо шерстяное одеяло и вытяните ноги вперед. Возьмите правую ступню двумя руками, согните ногу в колене и положите ступню на левое бедро. Аналогично согните левую ногу и положите ее на правое бедро. Держите туловище прямо и положите кисти рук между пятками, одну на другую. Если это вам неудобно, можете держать кисти на коленях. Левое колено или бедро не должны отрываться от пола.
Рис. 14. СИДДХАСАНА (поза знатока)
Сиддха на санскрите означает "знаток". Так как великие знатоки использовали эту асану, она получила название СИДДХАСАНА. Сиддхас (выдающиеся йоги) высоко оценивали эту асану. Молодые люди, не находящиеся в браке, и те, что собираются остаться холостыми, должны использовать эту асану.
Сядьте и вытяните ноги вперед. Согните левую ногу в колене и поместите пятку в мягкую часть промежности, пространство между задним проходом и мошонкой. Затем согните правую ногу и поместите пятку против лонной кости или над половыми органами. Половые органы следует расположить так, чтобы на них не давило. Туловище держите прямо, руки разместите как в падмасане.
Рис. 15. МУКТХАСАНА или ГУПТАСАНА
Вытяните ноги. Согните правую ногу в коленном суставе и держите правую пятку против лонной кости или над половыми органами. Теперь согните левую ногу в колене и держите левую пятку над правой пяткой, ближе к лонной кости. В этом положении не будет никакого давления на промежность и половые органы. Лица, которые не могут сидеть в сиддхасане, могут найти это упражнение более удобным.
Рис. 16. ВАДЖРАСАНА (поза на коленях)
Опуститесь на колени. Сядьте на пятки, держа позвоночник прямо.
Рис. 17,18 СВАСТИКАСАНА (поза с лодыжечным замком).
Свастика на санскрите означает "процветающий". При принятии этой позы лодыжечный замок имеет форму свастики.
Сядьте на сложенное вчетверо шерстяное одеяло. Вытяните ноги перед собой. Согните правую ногу в колене и держите пятку против паха левого бедра, так, чтобы подошва теснс прилегала к бедру. Аналогично согните левую ногу и поместите ее против правого паха. Вставьте пальцы левой ступни между правой икрой и мышцами бедра. Теперь обе ступни окажутся между икрами и мышцами бедер. Эта поза очень удобна для медитации. Руки держите как в падмасане.
Рис. 19. СУКХАСАНА (легкая поза)
Сукхасана является легкой, удобной позой для ДЖАПА и медитации. Важно держать голову, шею и туловище без отклонений от прямой линии. Она обычно выполняется в обыкновенном положении со скрещенными ногами. Однако, если необходимо, вы можете сидеть в кресле.

Далее ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ - СУРЬЯ НАМАСКАР
25046(-5)·19/06/2007·комментарии 0 



   1 

показано 4 [ 1% ]

без фильтра
поза лотоса

Опрос
Правильное питание - один из основных принципов Йоги. Йоги считают правильным вегетарианство. А какую систему питания предпочитаете Вы?
согласен с йогами: лакто-вегетарианство
веганство
раздельное питание
макробиотика
сыроедение
ем, что попало

 
Наши группы в социальных сетях: классическая йога, правильное питание, Аюрведа

Наши группы В контакте! Присоединятесь:

Йога. Путь домой. Классическая йога в традиции Свами Шивананды
Мы есть то, что мы едим. Правильное питание. Вегетарианство
Красивой быть не запретишь! (Все о том, как поддерживать красоту и молодость природными средствами. Что такое натуральная косметика. Советы Аюрведы).
Практическая пермакультура и органическое земледелие.

 

Музыка
 · Shri Surya Kavacham

Темы

Слова

Популярные

Высказывание

Мирское величие - ничто, это детские игрушки. Вы должны стать великим человеком в духовной области. Оставайтесь в миру, но не будьте поглощённым земными интересами и делами. Одно только обучение в колледже не может сделать вас великим.
Свами Шивананда


Общение

Стиль жизни
Весеннее настроение: оригинальные подарки к 8 Марта
Наступил 2015-ый! Всем счастья, мира и любви!!!
Йога работает. 3-дневная программа с йога-ачарьей Свами Шивадасанандой
Как работает йога?

Вырезки из публикаций

3. 6. СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ
3. 7. Правила чтения Санскрита
3. 8. Список литературы
3. 10.

Йога в мире

 

 





Темы

Библиотека

Галерея

Форум

Школа

Шивананда Йога

Учителя Шивананда Йоги

Ашрамы и центры

Аюрведа

Васту

Ведическая астрология

 3.0a  © Школа йоги 2016 — +7 (925) 893-15-70

Школа
классической йоги

в традиции Свами Шивананды

Записаться на занятия
Как начать
Цены
Как нас найти
Классы
Курсы
Семинары
Контакты
 

 

+7 (925) 893-15-70
 

Свами ШИВАНАНДА (1887-1963)

 
Свами ВИШНУ ДЕВАНАНДА
(1927-1993)
 
Новости школы йоги
· Занятия продолжаются
 Ждем всех желающих на занятия по четвергам. Начало в 19.15. /.../

· Курс йоги для начинающих
Следующий курс для начинающих в воскресенье 19-ого апреля. Начало занятий в 11.00. /.../

· Следующий курс для начинающих с 11 апреля 2015 года
 У вас еще есть шанс до начала летних каникул начать заниматься йогой!Следующий курс йоги для начинающих начнется в зале на Соколе с 11 апреля. Он будет проходить по субботам и воскресеньям. Всего 4 занятия. Потом можно продолжить практику в основном классе. /.../

· Курс для начинающих с 28 марта 2015 года
Хотите помолодеть на пару лет за 1 месяц? Сбросить несколько лишних килограммов, накопленных за зиму? Приходите на йогу!С 28 марта по субботам и воскресеньям курс йоги для начинающих!Ждем Вас в центре на Соколе. /.../

· Новый зал на Соколе
Наконец-то нам есть, чем порадовать тех, кто хотел бы заниматься йогой на Соколе. Теперь занятия в новом зале по адресу ул. Новопесчаная, д. 23, корп. 1 Ждем вас, как всегда, по четвергам к 19.00. /.../

· Йога на Соколе, йога на Полежаевской
 С 23-его октября занятия в районе Сокол-Полежаевская будут проводится во новому адресу. Обращаем Ваше внимание, что мест мало, записывайтесь заранее. /.../

· Йога-каникулы в Литве
Посещать йога-классы 1-2 раза в неделю в городе - это хорошо. Но ничего нет лучше погрузиться в йогу целиком. /.../

· 30 января - открытый урок!
 Ждем начинающих в зале на Соколе! В четверг 30 января, начало в 19.00. Приходите попробовать! Занятие бесплатное!Не забудьте записаться. /.../

· Открытый урок по йоге 14 ноября в зале на Соколе
Приглашаем всех желающих на бесплатное ознакомительное занятие в зал на Соколе 14 ноября в 19.00. /.../

· Открытый урок по йоге 26 сентября в зале на Соколе
Если вы хотите начать заниматься йогой, то наше предложение именно для вас! Йога-класс в зале на Соколе в четверг 26-ого сентября с 19.00 до 21.00 может посетить любой желающий БЕСПЛАТНО! Возьмите спортивную одежду и не ешьте за 2 часа до занятия. Еще вам понадобятся тапочки, чтобы пройти в раздевалку. А занимаются йогой босиком (или можно одеть носки). Вы можете воспользоваться нашим ковриком или принести свой. /.../