Тот, кто практикует эту асану, будет иметь полный контроль над своим телом, станет более гибким и энергичным. Он сможет выполнять большую работу за меньшее время. Поза благотворно влияет на все части тела. Все достоинства бхуджангасаны, шалабхасаны и дханурасаны свойственны и этой асане.  подробнее →

Риши (святые люди древности) предписывали эту асану всем, особенно аскетам (брахмачари) наряду с ширшасаной и сарвангасаной – для сохранения жизненной энергии.  подробнее →

Это отличная асана. Она заставляет дыхание проходить через сушумну и улучшает пищеварение. Она снимает жир с брюшной полости. Она особенно полезна при полноте или ожирении, а также при расширении печени или селезенки. Поэтому хатха-йоги очень ценят эту асану. подробнее →

Эта асана, в сочетании с плавини-пранаямой, помогает легко и свободно плавать по поверхности воды, поэтому ее называют «позой рыбы» или матсьясаной. подробнее →

При выполнении этой позы получается фигура, в точности напоминающая плуг. Хала на санскрите означает «плуг». Эта асана тонизирует спинальные нервы, мышцы спины, позвонки и симпатическую нервную систему, проходящую по обе стороны позвоночного хребта. Халасана реализует и дополняет сарвангасану. подробнее →

Сарвангасана (стойка на плечах)- это мистическая асана йоги, чрезвычайно полезная. Ее название переводится как «поза для всех частей тела», поскольку все части человеческого тела вовлекаются в работу во время ее выполнения. подробнее →

Наше тело – это передвижной храм Господа. Это лодка, в которой мы должны пересечь океан сансары (круговорота смертей и рождений) и достичь великого жилища бессмертия, вечного блаженства и бесконечной радости. Это лошадь, которая может принести нас на своей спине к цели существования. Поэтому тело должно быть здоровым и крепким, а для этого необходимы соответствующие тренировки и разумный уход за телом. подробнее →

Сарвангасана - стойка на плечах, "свеча", "березка", в переводе с санскрита означает «поза для всех частей тела» поскольку все части тела вовлекаются в работу во время ее исполнения. Особенно большую пользу приносит эта асана щитовидной железе. "Сарвангасана поддерживает здоровье щитовидной железы, а это означает правильное функционирование всех внтуренних огранов" - Свами Шивананда
подробнее →

Рис. 42. САРВАНГАСАНА (стойка на плечах) разновидность 1
Рис. 43. САРВАНГАСАНА (стойка на плечах), разновидность 2
В этом положении руки, поддерживающие тело, убираются и держатся вертикально вдоль тела. При удалении рук весь вес падает на шейный отдел и мышцы плеч.

Рис. 44. СЕТХУБАНДХАСАНА (поза мостика)
Из стойки на плечах (САВАНГАСАНА) вытянуть ноги и медленно коснуться ими пола. Это сетхубандхасана.
Она выполняется после сарвангасаны, или стойки на плечах, так что грудной и поясничный отделы позвоночника изгибаются в противоположном направлении.
Рис. 45. МАТСИАСАНА разновидность 1

Рис. 46. МАТСИАСАНА разновидность 2

Рис. 47. МАТСИАСАНА разновидность 3

Рис. 48. МАТСИАСАНА (поза рыбы), разновидность 4
Сесть в позу лотоса и затем лечь лицом на пол. Держать руки сложенными перед головой. Держать бедра как можно более плоскими. Это упражнение очень полезно для укрепления сочленений в бедрах. Дышать глубоко и находиться в этом положении от четырех до пяти минут.
Рис. 49. ТОЛАНГУЛАСАНА (поза балансирования)
Сядьте в позу лотоса, затем обопритесь локтями об пол и поднимите ягодицы, опустив их затем на локти. Поднимите верхнюю часть позвоночника и наклоните голову, вдавливая подбородок в грудь. Задержите дыхание. Это упражнение очень полезно для устранения напряженности в области сочленения бедер и плеч.

Далее - ЙОГОВСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА