Войти | Стать участником
йога. гармония. мир
   Темы   Библиотека   Галерея   Форум   Школа

Стойка на голове (Сиршасана)

Сессия из двенадцати основных поз с контрпозами, разогревом, дыхательными упражнениями и глубокой релаксацией была разработана сотни лет назад гималайскими йогами. А Свами Вишну-деванада в 1957 году познакомил с ней людей на Западе. С тех пор эту последовательность практикуют тысячи людей в разных странах мира. Она приносит гораздо больше пользы, чем выполнение отдельных упражнений.

"Дыхательные упражнения (пранаяма) снабжают кислородом все тело и постепенно улучшают циркуляцию крови. Приветствие солнцу растягивает и согревает практически все мышцы тела. 12 базовых асан, включая полную стойку на голове, постепенно улучшают длину и силу мышц, мобилизируют суставы и растягивают позвоночник во всех возможных направлениях. Асаны оказывают давление на разные части тела, массируя внутренние органы и освобождая прану в энергетических каналах (Нади) и энергетических центрах (Чакрах). И финальное расслабление несет отдых всем системам тела и уму, связывая нас с внутренней духовной силой Души." Свами Шивадасананда

Первой асаной в предлагаемой Шивананда Йогой последовательности является Сиршасана. подробнее →
56296(-2)·19/02/2009·комментарии 6 



СТОЙКА НА ГОЛОВЕ - СИРШАСАНА

Рис. 32. СИРШАСАНА (стойка на голове) разновидность 1
Рис. 33. СИРШАСАНА (стойка на голове), разновидность 2
В этом положении разведенные руки и голова воспринимают равный вес. Поза предназначена для развития плечевых мышц, наружных мышц спины и мышц рук. Вследствие растяжения бедер и удерживания подошв вместе усиливается  кровообращение в  нижних  конечностях. Поза также растягивает вены и усиливает мышцы бедер, ног, ступней.

Рис. 34. СИРШАСАНА (стойка на голове), разновидность 3
Дает тот же эффект, что и разновидность 2. Поза приводит к сильному растягиванию и скручиванию мышц бедер и ног и выдавливает кровь из усталых вен.

Рис. 35. СИРШАСАНА (стойка на голове), разновидность 4
В этой позе мышцы бедер и ног, которые работают при стоянии и хождении, максимально растягиваются.

Рис. 36. СИРШАСАНА (стойка на голове), разновидность 5
В этой позе руки сложены над головой для поддержки. Основное давление приходится на голову. Шейный и грудной отделы позвоночника сильно сдавливаются, и связки, соединенные с позвоночным столбом, сильнее снабжаются кровью.

Рис. 37. УРДАВАПАДМАСАНА (стойка на голове в позе лотоса), разновидность 1.

Рис. 38,39. УРДХВАПАДМАСАНА (стойка на голове в позе лотоса), разновидность 2
Скручивание позвоночника в обоих направлениях должно практиковаться успевающими учениками. Обычно мы скручиваем наше тело, сидя или стоя. Но в этой позе поясничный отдел естественно расслаблен и, следовательно, возможно свободное вращение позвоночника.

Рис. 40,41. УРДХВАПАДМАСАНА (стойка на голове в позе лотоса), разновидности 3 и 4
Для завершения движения в урдхвападмасане колени должны быть опущены, без размыкания позы лотоса, до соприкосновения с подмышечными впадинами. При расставленных руках колени должны опираться на руки.

Далее - САРВАНГАСАНА
6722·19/06/2007·комментарии 0 



   1 

показано 2 [ 1% ]

без фильтра
сиршасана

Опрос
Правильное питание - один из основных принципов Йоги. Йоги считают правильным вегетарианство. А какую систему питания предпочитаете Вы?
согласен с йогами: лакто-вегетарианство
веганство
раздельное питание
макробиотика
сыроедение
ем, что попало

 
Наши группы в социальных сетях: классическая йога, правильное питание, Аюрведа

Наши группы В контакте! Присоединятесь:

Йога. Путь домой. Классическая йога в традиции Свами Шивананды
Мы есть то, что мы едим. Правильное питание. Вегетарианство
Красивой быть не запретишь! (Все о том, как поддерживать красоту и молодость природными средствами. Что такое натуральная косметика. Советы Аюрведы).
Практическая пермакультура и органическое земледелие.

 

Музыка
 · Radhe Radhe

Темы

Слова

Популярные

Высказывание

Это не требует больших денег. Если вы способны служить человечеству, Господь устроит для вас всё… Совершайте служение согласно вашим способностям, возможностям и средствам, делайте столько, сколько вы можете, с правильным умственным отношением и духом.
Свами Шивананда


Общение

Стиль жизни
Весеннее настроение: оригинальные подарки к 8 Марта
Наступил 2015-ый! Всем счастья, мира и любви!!!
Йога работает. 3-дневная программа с йога-ачарьей Свами Шивадасанандой
Как работает йога?

Вырезки из публикаций

В отличие от других учений Востока, например буддизма, система индийской, йоги отличается своей разноаспектностыо: физические и психические свойства человека в ней получают всестороннее гармо­ничное развитие.

Йога в мире

 

 





Темы

Библиотека

Галерея

Форум

Школа

Шивананда Йога

Учителя Шивананда Йоги

Ашрамы и центры

Аюрведа

Васту

Ведическая астрология

 3.0a  © Школа йоги 2016 — +7 (925) 893-15-70

Школа
классической йоги

в традиции Свами Шивананды

Записаться на занятия
Как начать
Цены
Как нас найти
Классы
Курсы
Семинары
Контакты
 

 

+7 (925) 893-15-70
 

Свами ШИВАНАНДА (1887-1963)

 
Свами ВИШНУ ДЕВАНАНДА
(1927-1993)
 
Новости школы йоги
· Занятия продолжаются
 Ждем всех желающих на занятия по четвергам. Начало в 19.15. /.../

· Курс йоги для начинающих
Следующий курс для начинающих в воскресенье 19-ого апреля. Начало занятий в 11.00. /.../

· Следующий курс для начинающих с 11 апреля 2015 года
 У вас еще есть шанс до начала летних каникул начать заниматься йогой!Следующий курс йоги для начинающих начнется в зале на Соколе с 11 апреля. Он будет проходить по субботам и воскресеньям. Всего 4 занятия. Потом можно продолжить практику в основном классе. /.../

· Курс для начинающих с 28 марта 2015 года
Хотите помолодеть на пару лет за 1 месяц? Сбросить несколько лишних килограммов, накопленных за зиму? Приходите на йогу!С 28 марта по субботам и воскресеньям курс йоги для начинающих!Ждем Вас в центре на Соколе. /.../

· Новый зал на Соколе
Наконец-то нам есть, чем порадовать тех, кто хотел бы заниматься йогой на Соколе. Теперь занятия в новом зале по адресу ул. Новопесчаная, д. 23, корп. 1 Ждем вас, как всегда, по четвергам к 19.00. /.../

· Йога на Соколе, йога на Полежаевской
 С 23-его октября занятия в районе Сокол-Полежаевская будут проводится во новому адресу. Обращаем Ваше внимание, что мест мало, записывайтесь заранее. /.../

· Йога-каникулы в Литве
Посещать йога-классы 1-2 раза в неделю в городе - это хорошо. Но ничего нет лучше погрузиться в йогу целиком. /.../

· 30 января - открытый урок!
 Ждем начинающих в зале на Соколе! В четверг 30 января, начало в 19.00. Приходите попробовать! Занятие бесплатное!Не забудьте записаться. /.../

· Открытый урок по йоге 14 ноября в зале на Соколе
Приглашаем всех желающих на бесплатное ознакомительное занятие в зал на Соколе 14 ноября в 19.00. /.../

· Открытый урок по йоге 26 сентября в зале на Соколе
Если вы хотите начать заниматься йогой, то наше предложение именно для вас! Йога-класс в зале на Соколе в четверг 26-ого сентября с 19.00 до 21.00 может посетить любой желающий БЕСПЛАТНО! Возьмите спортивную одежду и не ешьте за 2 часа до занятия. Еще вам понадобятся тапочки, чтобы пройти в раздевалку. А занимаются йогой босиком (или можно одеть носки). Вы можете воспользоваться нашим ковриком или принести свой. /.../