Ширшасана – это подлинное наслаждение. Нет слов, чтобы описать всю ее пользу. Только в этой асане мозг может получить достаточное количество праны и крови. Это царица всех асан. подробнее →

Сессия из двенадцати основных поз с контрпозами, разогревом, дыхательными упражнениями и глубокой релаксацией была разработана сотни лет назад гималайскими йогами. А Свами Вишну-деванада в 1957 году познакомил с ней людей на Западе. С тех пор эту последовательность практикуют тысячи людей в разных странах мира. Она приносит гораздо больше пользы, чем выполнение отдельных упражнений.

"Дыхательные упражнения (пранаяма) снабжают кислородом все тело и постепенно улучшают циркуляцию крови. Приветствие солнцу растягивает и согревает практически все мышцы тела. 12 базовых асан, включая полную стойку на голове, постепенно улучшают длину и силу мышц, мобилизируют суставы и растягивают позвоночник во всех возможных направлениях. Асаны оказывают давление на разные части тела, массируя внутренние органы и освобождая прану в энергетических каналах (Нади) и энергетических центрах (Чакрах). И финальное расслабление несет отдых всем системам тела и уму, связывая нас с внутренней духовной силой Души." Свами Шивадасананда

Первой асаной в предлагаемой Шивананда Йогой последовательности является Сиршасана. подробнее →

Рис. 32. СИРШАСАНА (стойка на голове) разновидность 1
Рис. 33. СИРШАСАНА (стойка на голове), разновидность 2
В этом положении разведенные руки и голова воспринимают равный вес. Поза предназначена для развития плечевых мышц, наружных мышц спины и мышц рук. Вследствие растяжения бедер и удерживания подошв вместе усиливается  кровообращение в  нижних  конечностях. Поза также растягивает вены и усиливает мышцы бедер, ног, ступней.

Рис. 34. СИРШАСАНА (стойка на голове), разновидность 3
Дает тот же эффект, что и разновидность 2. Поза приводит к сильному растягиванию и скручиванию мышц бедер и ног и выдавливает кровь из усталых вен.

Рис. 35. СИРШАСАНА (стойка на голове), разновидность 4
В этой позе мышцы бедер и ног, которые работают при стоянии и хождении, максимально растягиваются.

Рис. 36. СИРШАСАНА (стойка на голове), разновидность 5
В этой позе руки сложены над головой для поддержки. Основное давление приходится на голову. Шейный и грудной отделы позвоночника сильно сдавливаются, и связки, соединенные с позвоночным столбом, сильнее снабжаются кровью.

Рис. 37. УРДАВАПАДМАСАНА (стойка на голове в позе лотоса), разновидность 1.

Рис. 38,39. УРДХВАПАДМАСАНА (стойка на голове в позе лотоса), разновидность 2
Скручивание позвоночника в обоих направлениях должно практиковаться успевающими учениками. Обычно мы скручиваем наше тело, сидя или стоя. Но в этой позе поясничный отдел естественно расслаблен и, следовательно, возможно свободное вращение позвоночника.

Рис. 40,41. УРДХВАПАДМАСАНА (стойка на голове в позе лотоса), разновидности 3 и 4
Для завершения движения в урдхвападмасане колени должны быть опущены, без размыкания позы лотоса, до соприкосновения с подмышечными впадинами. При расставленных руках колени должны опираться на руки.

Далее - САРВАНГАСАНА